ホットヨガ入門

初めてのホットヨガのやり方と効果

ホットヨガとは、カンタンに言えば、暖かいところでヨガをやることです。
実は、ホットヨガでは、その暖かさがポイントです。
室温４０℃弱の３８℃から３９℃、湿度６０％〜６５％がもっとも筋肉が柔らかくなるという温度だからです。筋肉の柔軟性をアップすることで、ケガ防止につながります。
高温多湿な室内でホットヨガを行うことで、大量の汗をかき、体内の老廃物が排泄されます。

このため、ホットヨガには、デトックス効果があるのです。
運動不足、寝不足、ストレスなどに取り囲まれた現代人にとって、日常生活では出せない汗を出すことができるので、便秘や冷え性、肩こり、むくみ、肌荒れ、生理痛などの改善にもつながります。
最近では、地域のカルチャースクールなどでも、ホットヨガ講座などが開講されています。
夏であれば、しばらく窓を閉め切ることで、高温多湿状態を作り出せるので、雑誌や本などで紹介しているようなファンヒーターや保湿器は必要ありません。
書店で販売されている雑誌や本を参考に６０分から９０分、ポーズを取ればホットヨガは自宅でも行なうことが可能です。

このホットヨガは、想像以上に汗をかくので、水分補給を怠ると、脱水症状、熱中症、酸欠の原因になります。水分補給をこまめに行い、新陳代謝をうながしましょう。
食後すぐにホットヨガを行なうと吐いてしまう場合もあるので、食後３〜４時間おいてから取り組むようにしてください。あとヨガの基本は腹式呼吸です。

口から大きく息を吐き、鼻から吸うようにしてください。メガネは発汗時に邪魔になります。
また、難しいポーズをするときにはケガの原因にもなりますので、メガネは、はずすようにし、足もとがすべる靴下も脱ぎましょう。